私が毎日食べているもの☆（＾◇＾）
患者様から、
『先生がお肌のために気をつけてることって何ですか？』
とご質問いただくことが多いので…
本日のブログは
私が、ほぼ毎日食べている食材のご紹介☆
納豆・アボカド・トマト
です（＾◇＾）
適当に切って混ぜるだけ！笑
気分によって、マグロやシラス、山芋などプラスすることもあります。
この日は、キュウリも入れました☆
めんゆつ、醤油、えごま油、エキストラバージンオリーブ油、レモン汁、ブラックペッパー、などその時々で味付けします（●＾o＾●）
★【納豆】
畑の肉と呼ばれるほど「植物性たんぱく質」が豊富！
美肌に欠かせない栄養素の一つたんぱく質。
肌のハリや弾力を保つコラーゲンもたんぱく質の一種なんですよ(^o^)／
ツヤのない肌や髪、爪に生じる縦すじは、たんぱく質不足のサインかも！？
ナットウキナーゼは、血栓を溶かし血液をサラサラに。
ビタミンＫ２はカルシウムを取り込んで骨を丈夫に。
納豆菌は腸内の免疫細胞を活性化。免疫力アップ。
「ビタミン」「食物繊維」「カルシウム」、「大豆イソフラボン」や「大豆サポニン」他、栄養がギュッと詰まっています。
今や日本の健康食の代表と言っても過言ではない納豆！ぜひ食べていただきたい！
納豆が苦手な方、ごめんなさい(;´∀｀)
★【アボカド】
アボカドは「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックにも記録されていて、「食べる美容液」とも呼ばれているほど効果のある食べ物として有名ですよね。
ビタミンEは抗酸化作用だけでなく、血行を良くする働きも。
血行が良いと冷えや肩こりの改善、肌や髪の色ツヤが良くなるなど良いことずくし。
良質な脂質を含み、肌に潤いを与え、乾燥からも守ってくれます。
★【トマト】
トマトには、リコピン＆ビタミンCがたっぷり！
リコピンには、紫外線によって生成されるメラニンを抑制する効果があります。
ビタミンCも、肌のハリを保つためのコラーゲン生成に必須であるほか、美白の大敵シミ・そばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑制しています。
抗酸化力でお肌の紫外線ダメージも防いでくれます♪
日焼け止めや美白、保湿といったホームケアを頑張るのはもちろん、からだの中からの紫外線対策も同時進行で行うとなおよし！ですね(^_-)-☆
お肌を気にして基礎化粧品にこだわる方も多いですが…
もちろんそれも大事ですが、内側からのインナーケアは最重要！
食事で、体の疲れから、肌の調子、体質・肌質までも大きく変わります。
摂取した栄養が細胞の隅々まで行き渡るよう、毛細血管の先端までぐんぐん流れる血流を作ることも大切ですね（´∀｀*）
体調がいい♪ お肌の調子もいい♪
皆様の笑顔・キレイに繋がりますように(*^-^*)
美容鍼灸サロン Hariness（ハリネス）
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